Ansiedad ante los exámenes: consejos para superar la situación de las pruebas para los estudiantes

Los estudiantes con ansiedad alta o baja pueden responder a las pruebas de diferentes maneras. (Imagen representativa)

Por el Dr. Samant Darshi

La ansiedad ante los exámenes es una condición psicológica en la que las personas experimentan angustia y ansiedad extremas en situaciones de prueba. Si bien muchas personas experimentan cierto grado de estrés y ansiedad antes y durante los exámenes, la ansiedad ante los exámenes puede afectar el aprendizaje y perjudicar el rendimiento en los exámenes.

Los estudiantes con ansiedad alta o baja pueden responder a las pruebas de diferentes maneras. El desafío es reconocer cuándo su ansiedad ha aumentado más allá de un nivel óptimo para que comience a afectar su capacidad para completar el examen; este es un alto nivel de ansiedad. Algunas respuestas físicas de alta ansiedad incluyen un corazón acelerado, manos húmedas, dificultad para respirar o respiración rápida y sentirse mareado.

1. ¿Qué es la ansiedad? ¿En qué se diferencia del miedo?

Es común que la mayoría de las personas se confundan entre el miedo y la ansiedad.

Miedo: El miedo es una emoción humana básica y experimentada en respuesta a un peligro inmediato, prepara al cuerpo para el escape inmediato de una situación amenazante.

Ansiedad: La ansiedad, por el contrario, es una respuesta a la amenaza percibida; se experimenta en previsión de un peligro futuro.

2. ¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y trastornos de ansiedad?

Ansiedad: La ansiedad no siempre es perjudicial, sino que facilita la preparación humana y la adaptación a situaciones estresantes. La ansiedad óptima es fundamental para mejorar la motivación, el aprendizaje y el rendimiento.

Desórdenes de ansiedad: Los trastornos de ansiedad, por el contrario, están marcados por la experiencia de una angustia significativa y perjudican el funcionamiento de un individuo.

3. ¿Puede ser útil la ansiedad ante los exámenes?

Una cierta cantidad de ansiedad ante los exámenes nos mantiene con energía, motivados, alertas y concentrados. Pero demasiada ansiedad puede interferir con el rendimiento del examen al bloquear nuestra capacidad de recordar o pensar, fomentar estados mentales negativos o incluso promover reacciones de pánico.

4. ¿Puede resultar en ansiedad ante los exámenes?

Indicadores físicos:

Transpiración, palmas sudorosas, sensación de demasiado calor o frío Dolores de cabeza, malestar estomacal, náuseas Latidos cardíacos rápidos, respiración superficial / irregular, mareos Opresión muscular

Indicadores emocionales:

Sentirse culpable, enojado, deprimido o inseguro Dilación y evitación Estudio excesivo Comer en exceso / deficiente Nutrición deficiente Dormir demasiado o muy poco Fatiga o incapacidad para relajarse Uso indebido de alcohol o drogas

Indicadores cognitivos:

Diálogo interno negativo o frustrante Preocupación excesiva Dificultad para concentrarse o concentrarse Dificultad para recuperar o seleccionar términos o conceptos clave Dificultad para organizar, integrar o expresar sus pensamientos Dejar en blanco las preguntas del examen Recordar las respuestas correctas una vez finalizado el examen

5. ¿Cuáles son algunas de las cosas que pueden reducir la ansiedad ante los exámenes?

En semanas antes del examen

Hábitos de estudio:

Estudiar por adelantado Organización del material Gestión del tiempo

Reducción de estrés:

Practique métodos de relajación y reducción del estrés Escuche música relajante

Vida saludable:

Equilibrar el sueño y la alimentación Crear un horario equilibrado que incluya algunos descansos, ejercicio y actividad social Establecer metas de estudio realistas

El día del examen

Preparar:

Duerma lo suficiente. Desayune (y almuerce) moderado y saludable. Tome con calma la cafeína. Llegue temprano al lugar del examen.

Relajarse:

Haga algo relajante la hora antes del examen El abarrotamiento de último minuto puede nublar su conocimiento del curso Evite los compañeros de clase que podrían alterar su compostura al querer charlar o repasar información de último minuto Si la ansiedad aumenta mientras espera que comience el examen, use métodos de relajación y visualización o distraerse pensando en sus planes para después del examen.

Durante el examen

Primera impresiónOrganícese Abordar las preguntas del examen

(El autor es Consultor-Psiquiatra, Psymate Noida. El artículo es solo para fines informativos, consulte a los profesionales antes de comenzar cualquier medicamento o terapia. Las opiniones expresadas son personales y no reflejan la posición oficial o la política de Financial Express Online).

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