Día Mundial de la Salud 2021: comprométase a adoptar un estilo de vida más saludable con la nutrición adecuada

comida sanaEste Día Mundial de la Salud, podría hacerse cargo de su salud incorporando cambios pequeños pero impactantes en su estilo de vida.

Por Sheela Krishnaswamy,

El año 2021 instiga un sentido de gratitud en la mayoría de nuestras mentes. Algunas realizaciones, la cruda verdad y las lecciones de vida se enseñaron en 2020 de las formas más desagradables. 2021 es el año que ha hecho que cada pequeño logro se sienta como una bendición. El antiguo refrán, «La salud es riqueza» tiene un nuevo significado y es extremadamente relevante en los tiempos que vivimos. El tema del Día Mundial de la Salud de este año es «Construir un mundo más justo y saludable».

Este Día Mundial de la Salud, podría hacerse cargo de su salud incorporando cambios pequeños pero impactantes en su estilo de vida. Una de las formas de lograrlo es comiendo bien. Comer bocadillos generalmente tiene una connotación negativa en nuestras mentes, ya que pensamos en bocadillos poco saludables como pizza, samosa, hamburguesas, etc. Usted podría romper esta espiral tomando decisiones informadas sobre los alimentos y comiendo bien.

Trate de incorporar bocadillos como las almendras, ya que son una fuente de 15 nutrientes como vitamina E, magnesio, proteína, riboflavina, zinc, etc. ¡Puede consumir almendras de varias formas! Como son fáciles y rápidos de condimentar, combinan con casi todas las especias indias. Las almendras contienen propiedades saciantes que promueven una sensación de saciedad y ayudan a mantener a raya el hambre entre comidas. Las almendras son una gran adición a la dieta saludable de una persona para mantener la salud del corazón y los niveles de glucosa en sangre. Según un estudio reciente, comer almendras redujo la adiposidad central (grasa abdominal), un factor de riesgo de enfermedad cardíaca bien establecido.

Como actualmente hace sol en la mayor parte de la India, también puede comer algunas frutas frescas de temporada como sandía, granada, manzana y melón. La mejor forma de consumirlos es cruda. Otra gran sugerencia de bocadillos son los palitos de pepino y pimiento. No solo aportan nutrición sino también hidratación.

En segundo lugar, intente controlar su tiempo frente a la pantalla. Como la mayoría de nosotros todavía trabajamos desde casa con un contacto limitado con el entorno externo, debemos ser conscientes de cuántas horas estamos viendo contenido en línea. Quizás podría instalar una aplicación que le diga cuántas horas está gastando en distintas plataformas. En lugar de mirar algo, podrías regar tus plantas, llevar a tu mascota a caminar o incluso practicar la meditación guiada.

En tercer lugar, los atracones se han vuelto más comunes ahora y son motivo de preocupación. En medio del trabajo, el manejo de la familia y el estrés en torno a la pandemia en sí, las personas comen comida chatarra sin pensar o piden comidas poco saludables en línea. Para frenar esto, coman juntos en familia, coman comidas caseras saludables. Es importante tener una dieta sana y equilibrada que incluya frutas, verduras y frutos secos como almendras, cereales integrales y legumbres.

Por último, busque formas inteligentes de hacer ejercicio e incorpore la actividad física en casa. Podrías practicar Suryanamaskar por la mañana, hacer burpees, saltos, lagartijas, abdominales por la noche. Intente dar un paseo durante unos 20 minutos después de la cena (siga el protocolo necesario de uso de máscaras y mantenga el distanciamiento físico). Puede hacer que su rutina de ejercicios sea interesante haciendo cardio 3 días a la semana y yoga durante el resto de la semana o incluso alternándolos según su interés y capacidad física.

Adaptarse a un estilo de vida más saludable es siempre un proceso. Un proceso que necesita dedicación y elecciones inteligentes. No sea muy estricto con sus elecciones de alimentos, ¡recuerde que el progreso es importante y no la perfección!

(El autor es un consultor de nutrición y bienestar. Las opiniones expresadas son personales y no reflejan la posición oficial ni la política de Financial Express Online).

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